trening brzucha

[...] to chyba wiesz ile bialka potrzebujesz? 3. I jeszcze jedno pytanie - czy mi to białko w tłuszcz na brzuchu nie pójdzie jak przestane na tydzień ćwiczyć ABSa ? Tluszcz sie bierze z nadmiaru kalorycznego w diecie, nie od porcji bialka. Zdecydowanie brak wiedzy na temat odzywiania. POza tym, trening ABS nie uchorni CIe przed lapaniem tluszczu.

[...] hantli 2s 10kg ostatnio chyba wcale nie zrobiłem bo dzisiaj o mały włos i bym zapomniał - Pompki na poręczach 2s 10,10 jest dobrze - Uginanie ramion ze sztanga 2s 24kg trening ok foty miałem wstawić ale nie wiem czemu na fonie mi zamazane wychodzą 1 tylko dobrze wyszła ale troche mi ucieło brzucha to nie wiem czy wrzucić aparatu nie moge [...]

gringiel widzisz mylisz sie MASA I SIŁA wlasnie ida w parze, obciazenia musisz miec wiecej inaczej nic z treningu, w twoim wieku podstawowym cwiczeniem powinnien byc przysiad z obciazeniem, dla ciebie najwazniejsze partie to NOGI-fundmanet prostownik grzebietu i miesnie brzucha stabilizatory ciała, żeby zapobiegnac lub niwelowac wade postawy [...]

[...] * jeśli się da spalić tkankę tłuszczową głównie z BRZUCHA bez utraty masy mięśniowej a nawet przy nabieraniu jej na innych partiach mięśniowych to: - Jak ma wyglądać mój trening ? - Jak ma wyglądać moja dieta ? - Stosować jakieś odżywki (spalacze tłuszczu ?) jeśli tak to jak ? - Jeżeli aeroby to jak mają one wyglądać, w dni treningowe czy [...]

[...] się tym co gotowała moja mama - efekt jest taki że zapuściłem się troszeczkę. Jestem raczej typowym endomorfikiem - szerokie biodra, szerokie barki i tłusta dupa. Staż treningowy: Chyba zerowy, styczność z treningami siłowymi/obwodowymi miałem do czynienia w liceum gdzie trafiłem na fajnego WF-istę. Nie było tego dużo ale popularne [...]

owa szóstka nie nadaje się do rozwoju m. brzucha- rozwija je mało a za to wyrzeczenie jest wielkie- lepiej już wykonywac solidny trening siłowy na owe mięśnnie, dodać jakieś inny rodzajke wysiłków, np. interwały i sprawa bedzie juz wyglądac zupełnie inaczej- od jednego kranca nieskiej efektywności ku drugiemu krańcowi efektywności wysokiej...

no to na 1 pyt. masz odwiedz. - co do drugiego - brzuszki- tylko tym jednym cwcizenianim nie rozwiniesz pelnie m. brzucha. poadto - trening innnych parti ciala - pobudza o dziwo inne do przysrostu

1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 199 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36-37 cm -klatka: myślę że ze 130 ale w razie co zmierzę. -udo: nie wiem -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat z przerwami 6. DIETA: nie mam diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero, to ma być pierwszy ! 8. TRENING: zazwyczaj [...]

[...] x3 2)podciaganie sztangi w opadzie x3 3)podciaganie sztangielki w opadzie x2 4)przyciaganie drazka wyciagu poziomego (dolnego)x3 VI i VII dzien - wolne Zakres powt: 6-10 Przerwy ok 2min trening nie obejmuje brzucha, lydek i przedramion - jednak jezeli chcesz to mozesz je wlaczyc np. przedramiona do I dnia, lydki do II, a brzuch do IV badz V.

1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: min 2.5 g -węglowodany: +- 4 g -tłuszcz: 1- 1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 x orale, meta, tura i ph 8. TRENING: ostatnio FBW , 4 x tydzien ( sila i hipertrofia ) 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

[...] itd Mówiąc szczerze mięso tragicznie wcale nie zleciało i wymiary również się utrzymują ładnie. Ostatnie 4 tygodnie jestem ne urlopie i tutaj mam mała siłownie więc jakiś trening oczywiście robię ale gorzej z dietą od początku urlopu wrzuciłem bardziej na luz i nie pilnowałem michy, troche brzucha przyszło ale wszystko do ogarnięcia. Dobra [...]

Witam. Dodaję kolejne badania. Estradiol poszedl w górę strasznie. Ogólnie teraz 3 tygodnie mostek bo mam urlop. Trochę wakacji, trochę imprez i brak podciągniętej diety w tym okresie. Trening zszedł do 2 razy na tydzień i trochę lzejszy niż normalnie. Zastałem się w temacie aerobow. Badania robione 6 dni po strzale. A od 3 tygodni bije enana [...]

Staram się jeść zdrowo, 5 posiłków dziennie czasem 6. w Tym 1 albo 2 (zależy czy trening czy bez treningu) to Białko rozpuszczone w mleku. Śniadanie przeważnie jajka albo płatki, obiad ryż w różnych formach przeważnie z mięsem kurczaka. Jakieś jogurty/banany i te sprawy. Nie czasem zjem coś na mieście ze znajomymi czy napije się paru piw... ale [...]

[...] trzymana na karku Nogi: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 2) Hack przysiady 3) Przysiady wykroczne 4) Wspiecia na palcach Brzuch: 1) Sklony w lezeniu plaski 2) Unoszenie nog w zwisie na drazku 3) Skłony boczne Czy miesnie brzucha powinnienem cwiczyc codziennie ??? Bym zastosowal trening Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ Pozdrawiam

Wrzucam mój 3 dniowy trening jakim się posługuję...Został on ułożony przez trenera z siłowni do jakiej uczęszczam więc mam nadzieję że się spodoba;)) Poniedziałek – plecy, tył barków, triceps. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 4x12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 3x8-10 Wznosy ramion [...]

jak chcesz pozbyć się brzucha i boczków i jesteś w stanie robić intensywne interwały, to sugerowałbym przeznaczyć czas, który tracisz na aeroby na trening siłowy właśnie. :-)

Oj tam :P Na nogi jakos 50kg sobie zarzuce, tyle ze to troche malo jak na przysiady + moge robic wyprosty na czworoglowe. Dlatego wlasnie nie robilem nog w poprzednim planie treningowym (o ile mozna go takowym nazwac) To teraz powiedz mi tylko jak z brzuchem: proste brzucha co kazdy trening czy np tylko w pn i pt? To samo pytanie do skosnych [...]

Mysle ze to zalezy tez od pory dnia w ktorej cwiczymy i w duzej mierze jak koledzy pisali od michy, ja zauwazylem ze do godz 15-16 trening jest beznadziejny, od 16 zaczynam sie powoli rozkrecac a o 18-19 sie najlepiej cwiczy i najlepsze samopoczucie, co do michy to niewiem dlaczego ale mam wiekszego powera gdy jestem lekko na glodzie niz [...]

Zrob ok 10 dni regeneracji a potem kup sobie drazek rozporowy do montowania miedzy framugami i rob ABSII rewelacyjny trening i niezwykle perspektywiczny zanim dojdziesz do ostatniego poziomu pewnie minie ok roku. Drazek jest tani i przyda ci sie nie tylko do cwiczen brzucha to swietna inwestycja. ps Pewnie juz widziales ten post, ale wkleje link [...]

Jęzeli chodzi o A6W to to są ćwiczenia na rzeżbe nie da dobrego efektu jezeli mięśnie brzucha są niewidoczne. A co do treningu na mase zaraz ci coś zapodam z tym ze najciezszy trening powinien być moim zdanie na początku tygodnia gdy jesteś dobrze wypoczęty.